Comment rester énergique tout au long de la journée – Des mesures simples et naturelles que vous pouvez suivre
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Temps de lecture 12 min
Vous vous sentez épuisé à l'heure du déjeuner ? Vous n'arrivez pas à surmonter ce coup de barre de l'après-midi ? Croyez-moi, je suis passée par là. En vieillissant, nos niveaux d'énergie peuvent vraiment nous perturber, surtout aux moments où nous en avons le plus besoin. Les hormones changent, le métabolisme ralentit et ce coup de barre de 15 heures ? Cela vous frappe vraiment fort.
Oubliez les solutions rapides et les tasses de café à n'en plus finir. Il s'agit de stratégies intelligentes et naturelles qui fonctionnent avec votre corps, et non contre lui. Nous parlons de méthodes pratiques, scientifiques et faciles à mettre en œuvre, qui s'adaptent à la vie réelle. Il s'agit de créer un plan qui correspond à votre vie et à vos besoins uniques. Prêt à dire adieu aux coups de mou de la mi-journée ? Vous voulez vous sentir dynamique du matin au soir ? Super !
Je suis ravie de partager avec vous quelques-uns de mes meilleurs conseils pour rester pleine d'énergie toute la journée. Il s'agit de changements testés et approuvés que j'ai mis en œuvre dans ma propre routine.
Dans cet article
Laissez entrer la lumière du soleil Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines Contrôlez le stress 30 minutes de mouvement Limitez la caféine Restez hydraté Prenez des suppléments Limitez l'alcool et évitez de fumer Donnez la priorité à votre sommeil TLDR (Trop long, je n'ai pas lu) Questions fréquemment posées Lectures connexes
Laissez entrer la lumière du soleil
Je suis sûr que vous avez déjà remarqué qu'une matinée ensoleillée peut vous mettre instantanément en forme. C'est le rythme naturel de votre corps qui fonctionne. La lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien, qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Dès que vous êtes exposé à la lumière du soleil, elle signale à votre cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine (l'hormone du sommeil) et de commencer à produire du cortisol (qui vous aide à vous sentir alerte).
De plus, une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que les employés de bureau qui étaient davantage exposés à la lumière du jour étaient plus actifs pendant la journée. L’exposition au soleil augmente également les niveaux de sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur et la concentration. De plus, elle aide votre corps à produire de la vitamine D, qui combat la fatigue.
Alors, que pouvez-vous faire avec ces informations ? Essayez de vous exposer au soleil tôt dans la journée, idéalement dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Ouvrez vos rideaux ou prenez votre café près d'une fenêtre ou à l'extérieur, s'il fait assez chaud. Pendant la journée de travail, essayez de vous positionner près de la lumière du soleil. Même par temps nuageux, la lumière naturelle est plus puissante que l'éclairage intérieur. Si ce n'est pas possible, rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de passer des heures au soleil : même 10 à 15 minutes de lumière matinale peuvent faire une grande différence dans votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
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Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines
Parlons de l'énergie des protéines. Avant, je faisais des crises de boulimie après le déjeuner et le passage à des repas riches en protéines a été une véritable révolution pour mon énergie au travail. Voici pourquoi : les aliments riches en protéines aident à stabiliser la glycémie, évitant ainsi les baisses d'énergie en milieu d'après-midi. Les protéines augmentent également les niveaux de tyrosine, un acide aminé qui contribue à la production de substances chimiques dans le cerveau qui vous maintiennent en alerte. Des recherches publiées dans la revue Neuron ont montré que la tyrosine améliore les performances cognitives, en particulier dans les situations stressantes.
Alors, comment pouvez-vous créer un régime riche en protéines ? J'ai découvert que les œufs, le yaourt grec et une poignée de noix le matin me permettent de passer une journée productive. Pour le déjeuner, j'essaie de manger du poulet grillé, du poisson ou de la dinde hachée avec des légumes. Ajouter une cuillère de poudre de protéines à votre smoothie ou à votre yaourt est également un moyen facile d'obtenir plus de protéines. Essayez de viser environ 20 à 30 grammes par repas . Cela permet de maintenir votre énergie à un niveau stable sans les chutes qui surviennent avec les repas riches en glucides. De cette façon, vous donnez à votre corps le carburant dont il a vraiment besoin pour rester énergique et concentré. C'est un changement très simple qui peut faire une grande différence.
Contrôler le stress
Le stress et l’énergie sont plus liés que vous ne le pensez. Le stress chronique déclenche un excès de cortisol, ce qui entraîne un épuisement professionnel et de la fatigue. Si une certaine quantité de cortisol est bonne pour l’énergie, une quantité excessive peut entraîner un épuisement professionnel et de la fatigue. Une étude publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology a révélé qu’un stress professionnel élevé était lié à une fatigue accrue et à une diminution des performances professionnelles.
La méditation est un excellent moyen de gérer le stress : 10 minutes par jour suffisent à réduire le taux de cortisol et à vous aider à vous sentir plus équilibré. Le champignon Reishi , un adaptogène connu pour réduire le stress et stimuler l’énergie, a également changé la donne pour moi. L’ajouter à ma routine, que ce soit dans mon café ou mon thé, m’a aidé à maintenir une énergie constante et à mieux gérer le stress. Gérer le stress ne consiste pas à l’éliminer , mais à trouver des outils comme la méditation ou le Reishi qui le contrôlent et vous procurent une énergie durable tout au long de la journée.
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30 minutes de mouvement
« 30 minutes de mouvement » – un booster d'énergie simple mais puissant sur lequel je compte. Avant, je pensais que seuls les entraînements intenses comptaient, que je devais y consacrer une heure par jour, ce qui signifiait que j'évitais tout exercice. Avec le temps, j'ai appris que seulement 30 minutes de mouvement quotidien à faible impact peuvent faire une grande différence. Les recherches montrent que même un exercice de faible intensité peut stimuler l'énergie et réduire la fatigue de 65 %. 30 minutes d'activité modérée quelques fois par semaine améliorent les niveaux d'énergie. Je mélange cela avec des promenades avec mon chien, du yoga/pilates ou de la musculation, et les jours où je suis très occupé, je le divise en trois séances de 10 minutes. Vous avez un appel de rattrapage avec un ami ou un collègue ? Essayez de le faire en marchant. Vous avez un rendez-vous ? Essayez de marcher, de faire du vélo ou de prendre les transports en commun. Un mouvement régulier et agréable vous donne un regain d'énergie durable sans vous pousser à l'épuisement.
Limitez la caféine
J'avais l'habitude de boire 3 à 5 tasses de café avant midi, j'ai donc appris à mes dépens que moins peut en fait signifier plus en matière de caféine. Voici le problème avec la caféine : si elle vous donne un coup de fouet rapide, une consommation excessive peut entraîner un effondrement plus tard. L'excès de caféine peut augmenter l'anxiété et la nervosité, ce qui épuise votre énergie et vous fait soudainement tomber dans le marasme de 15 heures.
Je ne dis pas que vous devez supprimer complètement le café. J'ai constaté que me limiter à 1 ou 2 tasses fait des merveilles. De plus, je passe au café aux champignons , qui offre une source d'énergie plus équilibrée sans nervosité ni chute. La combinaison de champignons comme la crinière de lion et le reishi procure une concentration et une relaxation naturelles, ce qui vous permet de vous sentir alerte sans le coup de mou typique après la consommation de caféine. Réduire progressivement la caféine et passer au café aux champignons peut vous donner une énergie plus constante tout au long de la journée.
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Restez hydraté
Boire de l’eau pour rester hydraté est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de rester énergique tout au long de la journée. Même une légère déshydratation peut vous rendre léthargique, nuire à votre concentration et aggraver les baisses d’énergie de l’après-midi. J’ai remarqué une énorme différence dans la façon dont je me sens simplement en surveillant ma consommation d’eau : lorsque je suis hydraté, je suis plus alerte, moins fatigué et prêt à affronter tout ce que la journée m’apporte. De plus, boire beaucoup d’eau présente de nombreux autres avantages supplémentaires, comme garder une peau jeune, éliminer les toxines et faciliter la digestion.
Mais voici mon conseil de pro : il ne s'agit pas seulement de boire plus d'eau, il faut aussi s'hydrater intelligemment. Ajouter une pincée de sel de mer ou un peu de citron à votre eau dès le matin aide votre corps à mieux l'absorber, ce qui vous permet de rester énergique plus longtemps. Ajouter des aliments hydratants comme des concombres ou de la pastèque à votre déjeuner ou à votre dîner peut également vous aider à rester sur la bonne voie.
Prendre des suppléments
Parfois, pour rester énergique, il faut un petit coup de pouce supplémentaire, et c'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Surtout pour ceux qui vivent dans des climats plus froids, nous pouvons toujours utiliser cette aide supplémentaire. La bonne combinaison peut faire une différence notable pour maintenir une énergie constante tout au long de la journée.
Voici quelques suppléments clés à prendre en compte :
Vitamine D : Essentielle pour maintenir l’énergie et l’humeur, surtout si vous ne recevez pas assez de soleil.
Magnésium : Soutient la fonction musculaire, réduit la fatigue et aide à améliorer la qualité du sommeil.
Vitamines B : En particulier la B12 et la B6, ces vitamines jouent un rôle crucial dans la conversion des aliments en énergie.
CoQ10 : Un antioxydant qui soutient la fonction cellulaire et la production d'énergie.
Fer : important pour le transport de l’oxygène dans le corps. Un manque de fer peut entraîner de la fatigue.
Champignons médicinaux : les compléments à base de champignons comme la crinière de lion , le reishi et le cordyceps aident à améliorer la cognition, l'humeur et les niveaux d'énergie. Il s'agit d'une option naturelle et facile à intégrer à votre routine.
Comme toujours, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour trouver la bonne combinaison de suppléments pour votre corps. Nous sommes tous différents et avons besoin de suppléments de différentes manières.
Limitez votre consommation d'alcool et évitez de fumer
Vous le savez probablement déjà, mais l’alcool et le tabac sont des gouffres énergétiques déguisés. Le problème, c’est que l’alcool perturbe considérablement votre sommeil. Même un seul verre peut vous laisser épuisé le lendemain. J’ai vraiment remarqué cela récemment, alors que j’ai dépassé la vingtaine. La science le confirme. Une étude publiée dans la revue Alcoholism: Clinical & Experimental Research a révélé que boire de l’alcool avant de vous coucher augmente l’état d’éveil pendant la deuxième moitié de votre sommeil. Cela ne vous aidera pas vraiment à vous sentir énergique tout au long de la journée. Quant au tabagisme, c’est comme mettre votre corps en mode économie d’énergie. Il limite le flux d’oxygène, ce qui vous donne une sensation de léthargie. Des recherches menées en médecine respiratoire ont montré que les fumeurs ont une capacité d’exercice plus faible et sont plus fatigués que les non-fumeurs.
Alors, que faire ? J'ai réduit considérablement mon verre de vin au dîner et je n'ai jamais commencé à fumer. Mon niveau d'énergie est le jour et la nuit. Voici mon conseil préféré : si vous buvez, essayez d'arrêter au moins 3 heures avant de vous coucher . Cela donne à votre corps le temps de traiter l'alcool avant de dormir. Et si vous devez boire un verre au dîner, assurez-vous de compenser avec un verre d'eau supplémentaire. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'arrêter d'un coup. Même réduire votre consommation peut faire une grande différence. Votre corps (et votre niveau d'énergie) vous remercieront !
Donnez la priorité à votre sommeil
Avant, je me vantais de mes nuits blanches ou du peu de sommeil dont je disposais (en fait, je dormais très peu et je faisais des siestes tous les après-midi). Mais la réalité est la suivante : votre corps a besoin de sommeil pour se recharger. Évitez-le et vous vous sentirez comme un demi-humain le lendemain. La science le confirme. Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que même une nuit de mauvais sommeil peut perturber votre fonctionnement cérébral. Une autre étude publiée dans Nature and Science of Sleep a montré que des habitudes de sommeil régulières sont essentielles pour se sentir plein d'énergie.
Alors, qu'est-ce qui fonctionne ? Je vise 7 à 9 heures de sommeil par nuit . J'ai également appris quelques astuces au fil du temps, comme garder ma chambre fraîche toute la nuit, utiliser un masque pour les yeux et même incorporer du ruban adhésif sur la bouche, tout cela m'a aidé à mieux dormir.
Mon conseil le plus recommandé : fixez-vous une heure de coucher régulière . Votre corps aime la routine. J'essaie de commencer ma routine de relaxation à 22h30 tous les soirs et j'essaie de dormir à 23h30, ainsi mon corps sait à quoi s'attendre. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas « rattraper » votre sommeil. Tout est une question de régularité. En faisant du sommeil une priorité, vous vous préparez à vous sentir énergique tout au long de la journée.
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TLDR (Trop long, pas lu)
Rester énergique tout au long de la journée peut être difficile, surtout à mesure que nous vieillissons et que notre corps traverse différents changements et défis. Cependant, il existe de nombreuses stratégies efficaces et naturelles que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à rester alerte toute la journée. Qu'il s'agisse de laisser entrer la lumière du soleil dès le matin, de prendre des suppléments comme la crinière de lion, de rester hydraté, de gérer le stress et de maintenir un régime alimentaire riche en protéines, ces conseils offrent des moyens pratiques de lutter contre la fatigue. Incorporer un mouvement régulier, limiter la caféine et l'alcool et donner la priorité au sommeil peuvent tous apporter un changement significatif à votre niveau d'énergie quotidien.
L'auteur : Natalie Krause
Natalie Krause est la fille du duo mère-fille Bloomable Natural Products. Inspirée par les liens de sa mère avec la médecine orientale, elle se consacre à guider les gens dans leur parcours de bien-être naturel. Elle met l'accent sur les moyens faciles, simples et naturels par lesquels nous pouvons améliorer notre esprit et notre corps. Lorsqu'elle ne parle pas de champignons, elle apprend un nouveau passe-temps, lit, marche ou explore une nouvelle ville.
Questions fréquemment posées
Quand vais-je commencer à ressentir les bienfaits de ces conseils énergisants ?
Les résultats peuvent varier en fonction de la stratégie. Certaines, comme l’exposition au soleil ou l’hydratation, peuvent offrir un regain d’énergie immédiat, tandis que d’autres, comme les compléments alimentaires ou l’amélioration de votre routine de sommeil, peuvent nécessiter quelques jours ou quelques semaines de pratique régulière.
Comment le café aux champignons aide-t-il à avoir de l’énergie ?
Le café aux champignons combine les effets naturels de la crinière de lion qui améliorent la concentration et les propriétés calmantes du Reishi, offrant un regain d'énergie équilibré sans le crash de la caféine.
Puis-je prendre différents suppléments de champignons ensemble ?
Oui, la combinaison de champignons comme la crinière de lion, le reishi et le chaga peut améliorer leurs bienfaits individuels pour la cognition, la relaxation et l'immunité. En fait, les composés bioactifs des champignons médicinaux fonctionnent en synergie, vous aidant à remarquer des améliorations plus rapidement.
Est-il nécessaire de supprimer complètement la caféine pour améliorer l’énergie ?
Non, vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement la caféine. Réduire votre consommation et opter pour des alternatives comme le café aux champignons peut aider à prévenir les baisses d'énergie tout en procurant un léger regain d'énergie.
Comment l’hydratation affecte-t-elle les niveaux d’énergie ?
Même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue et un manque de concentration. Une bonne hydratation permet à votre corps de fonctionner de manière optimale, vous aidant à conserver une énergie constante tout au long de la journée.
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